「跑步，該怎麼跑？」讀後心得 (Pose Method of Running)
書名：跑步，該怎麼跑？ (Taaze連結、博客來連結，記得比價 ^^)
副標：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！
英文書名：Pose Method of Running
作者：尼可拉斯．羅曼諾夫博士、約翰．羅伯遜
原文作者：Nicholas Romanov, Ph.D. , John Robson
譯者：徐國峰
出版社：臉譜
出版日期：2011年01月27日
語言：繁體中文 ISBN：9789861205502
裝訂：平裝
不知道大家從小到大有沒有學過跑步姿勢或步法呢？
仔細想想好像在做什麼運動前我們都或多或少學過一些基礎的姿勢，
游泳一開始一定是學打水划水，打網球一定聽教練說揮拍姿勢超重要……
因為學會正確姿勢後才能避免運動傷害，
否則運動傷害就在不斷重複的動作中日積月累，最終引爆強迫我們停下來。
但……我們天生就會跑嗎？怎麼好像從來都沒有學過跑步的正確姿勢呢！
如果你也像我一樣有了上面的疑惑，那麼就可以開始看這本書囉！
這本書的內容和任何有關跑步的書籍完全不同，它預設的前提是：「你不懂跑步！」
所以書中不教配速等跑步的訓練知識，而只是純粹地提出到底該怎麼跑，
才能用最省力、最不會受傷的方式跑出最好的成績。
那麼為什麼我們會想看這本書呢？
作者提出的四個理由應該沒有人逃得掉吧 XD 你的理由也在其中嗎？
- 想要跑得更快。
- 想要避免受傷。
- 想要減肥。
- 沒有人可以告訴你身為一位跑者該注意什麼事。
這本書一開始提出許多研究，
最終帶出跑步是有最佳姿勢的這個結論，作者稱這個方法為「姿勢跑法」！
姿勢跑法的關鍵技術包括下面這幾項，簡單條列並說明一下：
腳呈Ｓ形姿勢：
把腳當作彈簧，才能在跑步時吸收接觸地面的衝擊，這樣可以避免受傷。
不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地：
腳與地面接觸的時間越長，我們跑得越慢，以腳掌前緣著地，就能更輕盈地快步向前！
書中也提到世界超強的跑者很多從小就都沒穿鞋，所以跑起來絕對不會用腳跟著地，
大家可以試試在草地或沙地上赤腳跑，就能找到以腳掌前緣著地的正確跑法囉！
轉化重力為身體往前進的力量：
書中提到另一個重點是絕對不要透過踢蹬來跑步，踢蹬費力又容易受傷，
藉由上半身的重心向前，讓我們自然而然受重力吸引往前跑才是最省力的。
注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作：
呈上，任何踢蹬、用力下踩的動作都是浪費力氣的，
注意力應當放在抬腳，只要腳抬起來後再因為重心往前，我們便一步一步向前跑起來了。
關於這個重點，書中提到某位頂尖跑者跑過某座橋時，因為被圍牆擋住了所以只露出頭，
而在跑步的過程中頭都平穩向前移動而沒有上下位移，
完全沒有多餘的消耗，真是理想境界呀！
跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大：
姿勢跑法的重點在於每一步踏下時都得在身體的重心下方，
當步伐太大，踩下的腳反而會造成向前的阻力，不但跑得慢，更容易造成運動傷害！
看完上面一堆大家應該還是有聽沒有懂，我覺得書中一個例子非常地清楚，
書中認為姿勢跑法的最佳狀態其實是像騎單輪車！
騎單輪車時腳永遠都是彎曲的，踩踏的點在腳掌前緣而非腳跟。
前進時是透過上半身的重心轉移來向前移動，且身體沒有上下位移非常省力，
踩踏時腳的最低位置也是在身體重心的最下方，
還有想要加速時並不是加大步伐，而只是將頻率加快！
以上是不是全部命中姿勢跑法的重點呢？如果不知道該怎麼跑，
只要想像騎單輪車的人然後把單輪車給抽掉，就是姿勢跑法最理想的方式了！
書中除了以上概念式的內容外，
後面也有許多訓練的方法，值得大家好好參透學習後好好訓練唷。
以下再附上影片，第一片是本書的譯者「徐國峰」的教學影片，
大家看完書後可以再看看這部影片，應該會讓大家更清楚唷！
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