「黃金睡前30分鐘學習法」讀後心得
書名：黃金「睡前30分鐘」學習法 (Taaze連結、博客來連結，記得比價 ^^)
副標：上班族提高工作效率，考生提升學習成績（新版）
作者：高島徹治
譯者：陳美瑛
出版社：麥田
出版日期：2012年08月30日
語言：繁體中文 ISBN：9789861738062
裝訂：平裝
無論大家是還在念書的學生，或是已經在工作的上班族，
是不是老是和我一樣總覺得有好多事想做 (想念英文、考證照…)，但卻沒有時間去實行呢？
不過試著想想身旁的朋友們，是不是有人可以同時完成和我們一樣份量的事(讀書或工作)，
卻仍有時間可以繼續進修投資自己、規律運動，甚至可以規劃出國旅行呢？
既然每個人每天所擁有的時間都是24小時，那麼和上述的強者相比，真的是我們沒時間嗎？
其實「我沒時間」的根本原因可能來自於效率不佳(或者不在意效率)，
而提升效率的重點就在於將一切動作習慣化，進而增加時間的密度！
時間的密度是什麼呢？
讓我們想想同樣是一個小時，步行和搭車所能行走的距離是不是差了很多呢？
相同的，雖然是同樣的動作，如果已經成為習慣就可以省去思考的時間進而提升效率，
且因為習慣了，就可以毫無壓力且持續性地進行。
例如那些每天持續跑步的跑者，一開始也可能感到痛苦，但持之以恆每天跑，
最後是不是也習慣成自然、跑步不再有壓力、且每天不跑就感到怪怪的呢？
既然困難的事只要養成習慣就不再困難，那麼養成良好的習慣便是首要任務！
如果我們想提升效率，便要試著以「最少的努力，達到最大的成果」，
而人因為每天有 6~8小時在睡眠中，只要改變睡前的習慣，就能利用這三分之一的人生！
因為睡眠期間我們的大腦仍會持續整理當天所獲得的資訊並強化記憶，
相信大家應該都有在睡眠中突然得到靈感而將問題迎刃而解的經驗吧！
這邊便是書中標題所說的「睡前30分鐘學習法」！只要養成良好的睡前習慣，
例如在睡前的30分鐘回想當天所發生的好事、閱讀簡單而廣的書籍或規劃隔天要做的事，
如此便能讓大腦在睡夢中也持續讓好事、閱讀的資訊醱酵，且為隔天做好一切準備。
書中提到也提到人的睡眠週期大約是1.5個小時，所以每天的睡眠時間最好是1.5小時的倍數，
當然每個人的週期不同，所以每個人都必須找到最適合自己的睡眠時間。
而人造光也會影響生理時鐘，所以睡前最好少接觸螢幕、手機等人造光，
睡眠時最好也處在全黑的房間裡，讓身體可以正常休息。
另外人的生理時鐘會在一早因為日光而重設，每個人一早最好都能接觸陽光，
作者也提倡除了睡前30分鐘外，也好好利用晨間的30分鐘，
為什麼是30分鐘呢？因為這是人們努力的最小單位，超過30分鐘後精神容易不集中，
如果在成為晨型人的過程中一早醒來卻毫無動力做事，
記得做就對了，因為只要一去做身體就會產生幹勁，進而擺脫無力的感覺，
相信大家也都有一開始不想整理，但一整理就順手把其他的地方也一併整理的經驗吧~
作者也提到若是在持續早起30分鐘好一陣子後已經習慣且也感覺到這30分鐘帶來的益處，
那麼不妨試著再往前早起30分鐘，如此慢慢努力，早晨就會有越來越多時間可供應用，
早起的這些時間其實是珍貴的「獨處時間」，因為不受別人打擾所以非常適合自我進修，
即使用來處理工作的事務也能有非常高的效率喔！
這本書的封面寫著，改變「睡前30分鐘」，我們的人生將跟著改變！
就讓我們一同試試在睡前遠離電腦、手機，
試著閱讀，或是用紙筆簡單地寫下當天發生的好事，規劃明天所要進行的事項，
讓睡眠中的大腦，幫我們改變我們的人生吧！
最後，這本書其實也是在提倡大家變成晨型人，
很多概念和另一本書蠻像的，而且另一本書故事性比較強，強烈推薦唷！
「晨讀30分：上班族人生甜美」讀後心得
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